拉伸脊椎的最有效动作
当我们的人体出現衰退的状况是，全是在脊柱刚开始衰退的，脊柱对身心健康拥有十分关键的功效，脊柱出現问题的不良影响是十分比较严重的。因而在日常生活中，常常做一些瑜伽健身中热身动作，对提升脊柱和背部的柔韧度有非常好的协助，做一些那样的姿势也会减轻长坐或是就站因此 造成的腰部疼痛等问题。
姿势1：跨步侧拉
两脚跨立，左腿曲膝呈90度，左手接近脚侧，胳膊尽可能触碰路面。左脚较大水平侧开，脊柱侧弯人体，左胳膊斜上方举，维持胳膊和左脚呈一条直线。静止不动一分钟后换为另一侧。上下更替5组，每一组10次。
姿势自查：做这一姿势时，两腿尽可能地拉申，人体用力点在腰部，切勿将人体侧睡于脚部，维持人体和左腿半拳的间距。
瘦身优点：这一姿势能让下身肌肉更抓紧实，装饰腰部、脚部线框。
姿势2：跨步手臂平举
两脚跨立脚后跟碰地，左脚侧开，左腿弯折呈90度，上半身持续保持站立，手臂平举，手心往下，看着右前方，静止不动一分钟后换侧反复。上下腿更替进行3～4组，每一组10个
姿势自查：屈腿时膝盖骨不可超出脚跟，上半身维持立直。吸气时由鼻腔呼吸，嘴唇出气，匀称吸气。
瘦身优点：这一姿势集中化营造手臂和脚部线框，另外提升人体均衡工作能力。
姿势3：弓箭步上拽
两腿呈弓箭步较大水平打开，人体伸直，两手竖直平举，手心相对性，双眼侧视，能够伴随下蹲姿势，维持一分钟，换侧反复。上下更替5组，每一组10次。
姿势自查：前腿弓成斜角，后脚竭尽全力挺直，有目的地缩紧腰腹部，人体舒张压时，自始至终确保上身站立。
瘦身优点：清理脚部线框，提升脊柱柔韧度，营造你的幽美形状。
姿势4：猫式:
把健身垫铺在地面上，双膝前跪，把双后放到提早，四肢撑地，手掌心开启，像猫伸懒腰一样拱起背部，拉申背阔肌。做这一姿势要留意，假如你的颈部以前受了伤，那麼请不要低下头，让颈部和躯体维持在同一条直线上。
姿势5：英雄式:
弯折小腿肚，脚底往上，坐着双膝上，两腿尽可能并紧，保证两脚拇指与人体的间距不超过30公分，两手放到膝关节上。英雄式在拉申背部的另外，还能够释放压力大腿肌肉。
姿势6：猫和狗式:
先用四肢支撑点人体，拱起背部低下头，进行猫式，再慢慢地将背脊凹痕，头往上面仰，进行全部姿势。这一姿势能够提高背部柔韧度，缓解后背疼痛，每一个姿势最少维持5-10秒钟。
姿势7：半眼镜蛇式:
侧卧在软垫上，弯折胳膊肘，手掌心撑地，用胳膊的能量缓缓的扛起上身，直至胸部离去路面，维持5-10秒钟修复。
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