长痔疮怎样收缩肛门？
当出現痔疮后，我们会发觉如果你在大便的情况下可能会十分艰难，而且收拢肛门口非常的疼痛，因此我们应当在生活起居中加多留意，例如饮食搭配层面多吃些含丰富多彩的化学纤维的食材，防止长坐或是是改正有误的大便方式等，那样能合理的避免痔疮的造成，可是一旦长痔疮也别慌，我们能够 根据下列方法去收拢肛门口。
1，肛门口健身运动锻练
患者自主收拢肛门口5秒左右，再左室5秒左右，这般持续开展5分鐘。每天开展3～5次。能够 推动部分血液循环系统，缓解痔疮手术后肛门口部分疼痛，使大便顺畅。
2，提肛运动
有目的地往上收提肛门口，每天1～2次，每一次30秒。有消化吸收淤血、锻练肛门外括约肌和提高肾气的功效。一般坚持不懈100天上下，可具有防止痔疮发作之作用。
3，肛门口收拢健身运动
在大便前、大便中合大便后这段时间里，用约5分鐘的時间，积极收拢和左室肛门外括约肌，可具有改进部分血液循环系统，提高肛门口括约工作能力。
4，导向法
一足踏地，一足曲膝，上下反复更换曲膝姿势。一足曲膝时双手抱于膝前，竭尽全力将腿部挨近原名。这般姿势反复20～30次。可防止痔疮的产生，也可提升肛门外括约肌的肌张力。
5，肛门口体操运动
1、仰卧：两下肢交叉式，屁股及大腿根部用劲抓紧，另外肛门口迟缓用劲收拢上提，持续5秒左右，随后释放压力。
2、座位：两脚交叉式栖于床前或椅上，双手插腰，另外收臀、夹腿，肛门口收拢上提，持续5秒左右，随后释放压力。
3、站起位：双手插腰，两腿交叉式，足尖站起收臀夹腿，另外肛门口收拢上提，持续5秒左右，随后释放压力。
6，撮谷道：即提肛运动，像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。
普遍的肛门口健身运动
1、扩约收拢法
采用座位，有目的地收拢尿道口、阴道内、十二指肠扩约，随后释放压力。这般反复50 -100 次，每天2 ~ 3 遍。
2、小便止尿法
在小便全过程中，有目的地收拢外阴部，中断小便，随后释放压力外阴部肌肉，再次小便。这般反复，直到将尿排尽，每天2-3 次。
3、床边训练方法
平卧床边，以头部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，另外收拢外阴部肌肉，随后学会放下屁股，释放压力外阴部肌肉。这般反复20次，每天早中晚各1遍。此健身运动能够 提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉，提升这种位置的肌肉及外阴部扩约的作用。
4、释放压力吸气
采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10 -20 次，每天2 ~ 3 遍。
5、夹腿缩肛
平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10- 20 次，每天2-3 遍。
6、深吸气与提肚相互配合开展。
7、平卧屈腿挺身
平卧曲膝，两足跟尽可能挨近屁股，双臂放置体侧，以脚板和肩膀作支撑点，盆骨拉高，另外收拢肛门口，持续 5 秒左右上下，复原。反复5-10 次，每天2 -3 遍。
8、站立缩肛
先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5 秒左右，再释放压力坐着。反复10-15 次，每天2-3 遍。
9、踞足收肛
采用站起位，两手插腰，两脚交叉式，踞起足尖，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原。反复10 -15 次，每天2~3 遍。
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