练弹跳需要补营养吗,练弹跳的方法
时间:2017-03-19 12:32:57 魔新豆网
弹跳能够很好的反应身体的反应,协调,灵活和柔韧度,练习弹跳要掌握好方法,半蹲跳是很常见的练习方法,而且练习弹跳这个过程也是漫长的,还需要坚持,有耐心,增加平时的营养。
一,锻炼方法
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至水平的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面。 当在空中,你的双手需放在后面。
3、着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
第二项:抬脚后跟
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。
2.脚后跟抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!
第三项:换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
二,注意事项
1.训练过程,是个反复的过程。
2.坚持就是胜利,任何训练都需要恒心。
3.动作要规范,不能大开大合。
4.合理安排训练。
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