锻炼身体柔韧性的方法
时间：2015-12-01 11:03:51 魔新豆网
大家都知道，一般来说跳舞的朋友身体柔韧性都是不错的，身体柔韧性好可以做一些难度系数较大的运动来维持身材，并使得身体健康。除此之外身体柔韧性好还很少会出现扭伤的意外发生，那么锻炼身体柔韧性的方法又有哪些呢？下面为大家介绍。
1、作用部位：大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
2、作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
3、作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
4、作用部位：大腿内侧。动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。
5、作用部位：腰部。动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
6、作用部位：侧腰。动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
7、作用部位：背部。动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
8、作用部位：大腿外侧。动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
现在大家都了解了锻炼自己身体柔韧性的方法有哪些了吧。朋友们可以试着在家里开始锻炼自己的柔韧性了，不过要注意要懂得有一定的休息时间，不要太过勉强自己去一直做这些运动。也可以搭配一些其他的运动措施，效果可能会更好哦。
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