夏天可以吃钙片吗
我们都了解在日常生活中很多人都常常吃一些孕妇钙片，由于她们感觉骨骼的快乐成长是不可或缺孕妇钙片的，并且人体假如钙的缺失得话，不但会骨质疏松，还会继续觉得到全身乏力，因此大伙儿便会常常吃孕妇钙片，但一些情况下由于时节的原因吃完孕妇钙片不但不易消化吸收，还易上火，那麼夏季可以吃孕妇钙片吗？
1、不建议每日吃孕妇钙片
我们靠补孕妇钙片的实际效果并不象孕妇钙片广告宣传所宣传策划的具备那么大的功效。据美国研究工作人员公布了一项有关补钙剂、维他命D和骨折风险性的调查报告，结果显示，补钙补锌对60岁以上的女性的功效更明显，补钙补锌组髋骨骨折发病率降低了21%。建议最好是补钙补锌的方式 還是食疗。
含钙高且消化率高的食材便是牛乳，建议女士每日喝不少于300克的牛乳。假如每日怀着孕妇钙片补钙补锌，就好似不吃蔬菜靠吃维生素C片补维他命一样，归属于舍本逐末。
2、补钙补锌应终身坚持不懈
30岁前补钙补锌，是消化率最大最好是的环节，30岁之后补钙补锌要适当，必要时也要遵从医师的医生叮嘱。由于补钙补锌之后还会继续出現一些别的问题。
3、补钙补锌还应留意每天摄取量
一切正常成人每日需要800~1000mg钙，50岁以上的人每日，需要1000mg以上的钙。假如每日喝一袋牛乳即250克，摄取钙250mg，从别的食材摄取钙150mg，就需要再从钙中药制剂中补充600mg;假如喝三袋牛乳(摄取钙500mg)，再吃一些含钙多的食材，摄取钙500mg，也不需要再吃孕妇钙片了。总而言之，每日要减掉喝纯牛奶所含钙量的成分，剩余的便是所要补钙补锌中药制剂的量。假如可以了，也不需再补钙补锌中药制剂，另外要以食疗主导，例如酸牛奶也是非常好的补钙补锌方式 。
4、不单纯性补钙补锌，维持食材多元化
在食材中的草酸和植酸是可能影响钙的消化吸收的。如西兰花、油麦菜、红萝卜、地瓜、莴笋、青豌豆、全麦面包等，他们对不一样方式的钙影响是不一样的，例如菠菜和牛奶一起服用，可显著影响钙的消化吸收，但麦子产品对牛乳中钙的消化吸收就没什么影响。无论这类影响是不是明显，要是食材多元化，就沒有必要担忧钙的消化率。
5、女士孕期补钙要留意
怀孕中期钙量：1000mg/天
胎儿迅速成长期，摄取量提升。每日要喝500ml牛乳或酸牛奶，针对不习惯吃奶的孕妈妈，每日可以吃一些虾米皮、豆腐皮、大豆及其绿叶蔬菜等钙成分丰富多彩的食材，一般可做到。另外开展一些户外活动，享有晒太阳，推动人体对钙的消化吸收。
怀孕后期钙量： 1200mg/天
广告宣传伴随着胎儿的持续长大了，对钙需要量进一步增加。每天喝500ml牛乳或酸牛奶，再吃一些含钙量丰富多彩的食材，才可以做到需要的钙量。自然不必忘记了每日的光照，冬季一般每日不少于1个钟头，夏季则为半小时上下，而且尽可能绕开早上10点～中午3点这一段紫外光最明显的太阳。
6、中老年后做检查、培养优良生活方式
中老年后，尤其是绝经后，肌肉量遗失速率加速，建议每1~2年开展一次骨密度检查。开展长期性保护性地补充钙和维他命D，坚持不懈优良的生活方式，如规律性的精力活动、有效的膳食营养、不抽烟、少喝酒等。
7、老年人后提升健身运动
踏入老年人后，应坚持不懈适度健身运动、提升防摔对策，防止骨折。老人仍应积极主动补充钙和维他命D。
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