减肥吃什么代替主食
减肥瘦身期内的盆友全是害怕吃正餐的，连最喜欢吃的白米饭和经常吃的馍馍必须放弃掉，减肥瘦身期内要想吃东西替代正餐，能够看一下含有有淀粉类食物的食材，普遍的马铃薯带有木薯淀粉量高，并且能提升饱腹感，可是马铃薯却并不易肥胖症，特别适合用于减肥瘦身，苞米的糖份是天然的，燕麦片能提升饱腹感，还能够清肠排毒内毒素都能够配搭。
1.马铃薯
很多人都了解玉米淀粉成分高，新鮮玉米淀粉能占据9～20%，因此 他们觉得吃土豆非常容易肥胖症。实际上，马铃薯中的木薯淀粉多是抗性淀粉，这类木薯淀粉较别的木薯淀粉难溶解，在身体消化吸收迟缓，消化吸收和进到血液都较迟缓，因而具备减肥瘦身。
马铃薯虽好，但服用时要留意马铃薯的烹饪方式，尽可能不能用油炸烤的烹饪方式，最好用蒸制的方法烹饪，少盐低油，那样才可以帮你减肥成功。
2.苞米
苞米是杂粮中的健康保健上品，1根新鮮小玉米(160克，能食一部分74克)，发热量仅有78热量，针对食量小的女士，二根苞米肯定能够吃饱了，玉米营养十分全方位，可消除肠胃内毒素，抑止肿瘤细胞，甲基纤维素成分也很高，能刺激性肠胃肠蠕动。
苞米最普遍的食用方法便是水焯或是烤，此外还能够熬汤，做粥，玉米面粉能够蒸馒头，鲜面条等特色美食，美味不油腻，营养丰富，很合适减肥瘦身群体应用。
3.燕麦片
燕麦片是一种少糖、高营养成分、较高能食品，历经细致生产加工做成燕麦片，使其服用更为便捷，口味也获得改进，100克燕麦片含发热量367热量，含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动，有利于大便，发热量低，gi值低，降血脂降血糖，在贫困地域常被做为干食。
燕麦片我最喜欢的食用方法是制成燕麦片粗粮粉或五谷杂粮粥，配搭上黑豆、黑豆、紅豆、薏仁米，做出去的粥饭很香，并且营养丰富，推动肠胃蠕动，深度加工的燕麦片能够立即冲调，味儿也很非常好。
4.地瓜
100克红薯热量为99卡路里，含人体脂肪仅为0.2克，地瓜还带有维生素D、B、C，甲基纤维素及其钾、铁、铜等10多种营养元素，在其中甲基纤维素对肠道蠕动起优良的刺激效果，推动代谢通畅，针对减肥瘦身的盆友而言，每日有一餐用地瓜替代正餐，是非常好的减肥瘦身作法。
红薯做法较多，我觉得烤地瓜肯定是最具备象征性的食用方法，很远就嗅到甘甜的地瓜香气，发黄的壳难熟都香，除开烤地瓜外，地瓜熬粥也是非常好的挑选，焖米饭时放点地瓜会让白米饭更为甘甜。
5.意大利肉酱面
亦称通心粉，制做原材料杜兰小麦是最硬质的的麦子种类，具备密度高的、高蛋白、高筋度等特性，其做成的意大利肉酱面整体呈淡黄色，耐煮、口感好，100克意面热量在350热量上下，gi值极低，很耐饿。
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