跑步对减腿真的有效果吗？
时间：2015-09-03 08:35:10 魔新豆网
慢跑是减肥瘦身的非常好的健身运动，尽管慢跑非常简单，可是假如方式不对，不但不可以做到减肥瘦身的实际效果，还会继续促使脚部变宽。因此 在开展减肥瘦身以前，我们应当先搞清楚跑步减肥的一些方式和常见问题。下边我们便会以慢跑为例子，详尽的介绍一下慢跑减肥方法和常见问题。以防出現慢跑促使脚部变宽的状况。
慢跑确实会使小腿肚变宽，举重运动员的小腿肚就都很粗大；慢跑也会让小腿肚越来越牢固，脚部线框更好看，马拉松比赛选手各个小腿肚都细细的。这都是由于跑步姿势和慢跑抗压强度造成 的。
在慢跑的情况下，用前脚板先碰地或全部脚另外碰地得话，会对小腿肚前侧的踝关节及膝盖骨导致损害，而且会明显刺激性腿部肌肉，导致小腿肚变宽；假如跑步姿势是尽可能用脚后跟先碰地，随后由脚后跟翻转到脚板。那样跑能够 降低慢跑对膝关节工作压力，防止负伤。脚落地式时的膝盖骨维持微曲，不必伸直，对膝盖骨有一个调节作用，还能拉伸小腿，对腿部肌肉的刺激性并不明显。这类跑法就不容易使小腿肚变宽。慢跑时，我们需要应用所有腿肌才可把人体跃出。在其中主要是前大腿内侧肌肉负荷率，但却在所难免采用腿部肌肉。以便防止出现萝卜腿，慢跑结束后，你可以做些压筋健身运动，来松驰绷紧的肌肉。
即便采用了恰当的跑步姿势，女性朋友在跑步前期仍会觉得小腿肚是在“长粗”，这是由于常常慢跑后，小腿肚很疲惫、疆硬、变硬、有绷紧感，让女性朋友造成变宽的幻觉。
上原文中详细介绍了一些慢跑减肥的具体做法，依照文章内容中这种方式开展减肥瘦身，是能够 防止脚部变宽的，还可以防止脚部变宽萝卜腿，慢跑减肥需要留意大腿肌肉的释放压力，以防脚部的肌肉太过绷紧，自然也要配搭健康的饮食，那样才可以防止脚部变宽。
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