轻松有氧减肥舞减肥健美操
时间：2015-03-24 16:51:58 魔新豆网
当代日常生活许多 追求美丽的女士都不可或缺减肥瘦身的健身运动，许多 盆友都挑选做健美操，那麼今日网编就为大伙儿共享一些健美操的方式，期待可以协助到你，一起来看吧！
挑选适合的降血脂健身操与运动量应依据本人的年纪、性別、工作中、日常生活标准、自然环境、精力及其原来的健身运动基本综合性分辨和制定实际方案，落实措施中慢慢提升运动强度，每一次健身时间还要慢慢提升到30分钟以上，才可以得到 比较令人满意的实际效果。
做这套降血脂健身操时，一般以耗费1344千焦发热量的抗压强度为适合。若做运动时出現头昏、发慌等不适感反映，应终止练习。对中老年人高脂血症病人伴随比较严重心、肺、脑病症病人及老年人体质虚弱不适合做降血脂健身操。实际练习以下:
方式/流程
转体健身运动
两脚设立，与肩同宽，双手又腰，上体向右转动至最大限度，复原。依此方法再往右动至最大限度，复原。持续转体20-40次。手去摸脚踩
两脚设立，并列稍宽，上体前屈，双臂侧屈伸，与路面平行面，转肩右手摸右腿两侧(脚踝部);转肩左手摸左腿两侧(脚踝部），反复10次。
下蹲站起
两脚设立与肩膀宽，下蹲，膝盖骨尽可能曲屈，站起，再下蹲，持续做20次。
俯卧撑
仰卧，双手平举往前，推动人体往上坐起，复原，再起身。持续做20次。
对墙平板支撑
应对墙站起，离墙80公分上下，两手掌靠墙做手臂伸屈训练，持续做20次。
原地高抬腿
两脚并立，双臂松驰，手心紧靠同方向大腿内侧面，先将左腿高抬至尽可能上位，下踩:再将右腿高抬至尽可能上位，交叉式持续做20次。
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