俯卧撑的做法
平板支撑是我们在家里能够锻练的一种运动减肥方法，主要是合适男士的体育运动项目，能够锻练肱三角肌及其腿力，因此平板支撑的作法，大伙儿应当要学习培训靠谱的姿态，防止肌肉出現挫伤的状况。平板支撑是作法是要确保胸部贴地及其手掌心放到路面上，随后人体压下去开展锻练，大伙儿能够学习培训恰当的训练方式。
平板支撑的恰当作法姿态
第一步
胸部贴地，手掌心放置于路面，胳膊稍微比肩膀宽一点，两脚平行面，脚跟支地。向前走，而不是看路面。
第二步
双肘向两边分离，渐渐地挺直你的胳膊。
第三步
胳膊彻底挺直后，间断一会儿。
第四步
渐渐地的弯折胳膊，调低你的人体。
第五步
直至胸部触碰到路面并间断一会儿(不久触碰路面就可以，而不是趴在地上)。
第六步
反复以上流程。建议每一次锻练分5组，每一组间距歇息1-3分鐘，前4组每一组20次，最终一组依据自身精力而定。
平板支撑的恰当作法 平板支撑的正确姿势
平板支撑锻练哪儿的肌肉
1、复合型组平板支撑
锻练位置：肌肉、肩三角肌、上背肌、肱二头肌
2、标准俯卧撑
双手撑地与肩同宽，脚与背拉申挺直，锁手肘骨节。双眼向前走，降低人体至胸能基本上能触遇到路面，维持背部伸直，随后又控制线下推广起身体恢复起止姿态，在此项健身运动时要留意姿势的节奏感。
3、上斜俯卧撑
双手撑在50——70公分高的长椅上。人体降低至胸与手平行面，再用劲扛起。这一训练主要是锻炼胸肌下边。除开长椅，还可以门把撑在健身球上做，那样难度系数更大，由于大量的肌肉会参加姿势来保持稳定，包含腰腹部肌肉。
4、下斜俯卧撑
两脚放到长椅上支撑点，手放置地面上。降低人体至胸基本上碰地后推起。这类练法关键对于肌肉上端与肩肌前侧。
5、超强力平板支撑
训练肌肉：肌肉、肩肌、上背肌、肱三头肌。
作法：起止姿态与标准俯卧撑同样，可是在左手放置路面的另外，右手放到一个大概20公分高的支撑柱上。渐渐地降低人体直至左臂挨近右手，随后用暴发力撑站起来，使两手有一个短暂性的翻空。
6、肱三头肌平板支撑
训练肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法同样，但双手闭拢支撑点并有一点内旋，促使大拇指与无名指产生一个三角型，两手合拼称之为心型，这就改变了肱三头肌的负重。
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