单腿背部伸展式
时间：2018-06-03 10:02:10 魔新豆网
如今很时兴练瑜珈，这类锻练方法不但有益于我们的身心健康，并且不一样的瑜伽体式具备的作用不一样，单脚背部屈伸式便是高溫瑜伽动作之一，关键的功效是提升肾功能，另外还有益于我们的胃肠。我们在训练的情况下，毫无疑问需要把握恰当的要点，那样才可以做到最好是的实际效果。
姿势要点1、 座姿，挺直左腿维持往右边大概45度。左脚曲膝，左腿靠在右大腿内侧，呼吸，胳膊经人体两边往上伸出，于头上上边双手合十。
2、 呼吸，自腰部往前往下弯折，两手十指交叉，放于右腿脚底。3、 两手拉脚，上体弯折手肘触木地板，下颚触肩胛骨，上半身挨近左腿，头触小腿肚或膝关节。4、 上体微往左边，手拉脚，尝试让右腿跟离去木地板，呼吸维持10秒钟。5、 新手不必急切让人体挨近下侧脚部，保证最大限度，维持吸呼，持续训练人体便会柔韧性。6、 呼吸，渐渐地伸出上半身和手臂，将上半身站立，以后呼吸，将手臂放回人体两边。
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