手臂肌肉锻炼无器材
一说到锻练，大家就情不自禁的想起了去健身会所锻练，也有的人会由于经济发展标准不允许或是因为健身会所不方便随时随地训练而挑选买一些中小型的健身器械在家里锻炼，可是，许多 情况下应用器械也并不可以彻底做到我们要想的锻练实际效果，接下去就来教大伙儿学习培训一下在沒有器械的请况下用什么方法锻练胳膊吧？
肱三头肌徒手训练方案：
1.凳上反屈伸：平卧反撑
2.窄距俯卧撑：复合性训练，也是关键锻练肱三头肌
肌肉徒手训练方案：
平板支撑有一万种转变作法，能升到肌肉各个领域。针对新手而言需要把握的是高姿，中姿和低姿的平板支撑，她们是平板支撑中非常简单的三个变异，作用跟用杠铃/哑铃做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推如出一辙，详细 胸大肌无器材锻练，途手經典平板支撑姿势 。
不符合这种初中级胸肌锻炼姿势不必急，高级的在这儿：平板支撑的恰当做法大全，锻炼胸肌的益处
它让我们领略到从第一阶段传统式平板支撑
到倒立俯卧撑。方式25种平板支撑转变，包含全部普遍平板支撑方式，在这类训炼中不仅强壮肌肉，你的核心力量腰腹部肌肉，胳膊的能量及其暴发力都能获得巨大的演变。在其中的俄式俯卧撑归属于超难平板支撑，对腰腹部及腿部力量的规定较高，腕力和腿力小的人也不必随便试着。
颈肌徒手训练方案：（实际姿势详细这里）
1.一只手侧压颈伸屈：按在头右边的手用劲将头向左边推压，而颈部则用劲抵住，不许随便碾过，但慢慢被碾过。随后，颈部用劲将头往上往右边伸出，而左手则用劲压着头部，不许其随便伸出，但慢慢彻底垂直。这般反复数次，直至颈部觉得酸疼。练完一侧，换练另一侧。
2.两手正压力颈伸屈：两手用劲压头部，使其往前下屈，颈部则用劲抵住 ，不许随便舒张压，但慢慢被压着颈部碰触颈部柄。随后 ，颈部用劲将头往上伸出，而双手则用劲压着头部，不 让其随便伸出，但慢慢抬上原点。
腹部肌肉徒手训练方案：
沒有哪一块肌肉比腹部肌肉更合适徒手训练了。要是勤做有氧运动，少吃油腻感，再加适合的腹肌锻炼，你也就应当有着让人羡慕嫉妒的一块块腹部肌肉。可是是啥原因影响它的锻练进展以致于腹部肌肉变成认可较难练就的肌肉？
我们得出好多个典型性腹肌锻炼方式，并逐一解读，期待能处理你的疑虑：
1.仰卧卷腹：这一姿势的着力点我觉得在肩部较为舒适，自然着力点能觉得在上腹部肌肉那表明这个姿势做的非常正确了，终究腹部肌肉起止没有肩部。（仰卧卷腹使力方位详细说明）
2.平卧直腿两头起（V -up）：它又叫双向卷腹，能锻练全部腹部肌肉。假如你把握不太好这一姿势，想一想你的健身运动頻率，吸气是不是一致，姿势上有没有懒惰（双向卷腹详细说明）
3.空中蹬车：吸气自始至终要与姿势保持一致；勤奋将膝关节触碰腕关节；在训炼顺序上把这一姿势分配在腹部训练最终来做（空中蹬车基本原理深入分析）
4.腹部真空泵收拢 ： 是不可多得能锻练腹横肌的姿势.
5.竖直举腿：此项健身运动主要是对于下腹的。腿自始至终在竖直部位做提高和着陆。
6.扭曲卷腹 ：它也是锻练腹外斜肌用的最普遍的一种。
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