双杠臂屈伸的错误动作
在开展双杠的健身锻炼的全过程之中，假如出現一些不正确的姿势，可能会造成 肌肉损伤，乃至会产生情况严重的伤害，这种不正确姿势比较多，平常一定要留意防止，例如在开展运动健身以前，假如热身运动不足，可能会造成姿势没法进行造成损害，此外两手放置的部位，手腕子的姿势等都应当有一定的标准。
1、对肩膀热身运动不足
由于姿势的独特视角和力度很大，很多人肩膀觉得到不适感或疼痛，影响姿势的实行。
沒有开展肩膀的加热才算是肩膀不适感的关键原因之一。
改进方式 根据肩膀的热身运动训练来提升骨节的活动视角和骨节液的润化水平，建议运用弹性产生开展全视角的绕肩训练，这一姿势不但在双杠臂屈伸姿势前开展十分合理，并且在基本上所有牵涉到上肢训炼的姿势前开展都十分适合，2组每一组12-15次。
2、两手不正确部位
两手间距过大或两手沒有彻底平行面，会让胸部参加大量的负重，针对肱三头肌刺激性不好。
手腕子弯折，造成 手腕遭受过多的负重和负伤概率增大。
3、不正确手腕子姿势
改进方式 两手间距尽可能小一些，让手臂尽可能的接近人体。双肘在体后向里缩紧，提升对肱三头肌的刺激性，另外让手腕子立起来，降低手腕的工作压力，提升姿势高效率。
4、总做一半姿势
姿势力度尽可能的大并不是负伤的原因之一，一直开展一半姿势，造成 骨节和肌肉作用不够，当忽然有几回姿势力度增大时，导致骨节或肌肉的损害才算是负伤的关键原因之一。
一半姿势针对肌肉的刺激性实际效果也会受到非常大影响，无论是抽滤還是径向收拢时，对肌肉的刺激性水平都不足。
改进方式 减少人体到最少让后臂平行面于路面的部位，还可以稍微再低一些，但最少是后臂平行面于路面高宽比。
5、胸部沒有昂起
身体前倾，胸部房屋朝向正下方，会让胸部获得大量的刺激性，而我们的目地是肱三头肌。
假如出現肩膀内旋和含胸的状况，无论训炼胸部還是肱三头肌，都是让肩膀担负十分大的负重，提升负伤的风险性。
改进方式 在姿势全线都维持抬头挺胸和肩膀外旋，人体躯体尽可能维持站立假如前边有浴室镜子，应当時刻能在镜中见到自身的T恤上的图案设计，那样针对肱三头肌的刺激性较大也较安全性。
6、沒有挺直胳膊或实行姿势过快
在姿势最高处沒有挺直胳膊缩紧肱三头肌，沒有顶峰收缩。
姿势实行过快，沒有顶峰收缩都没有忍让一部分的控制，比较严重影响训炼的实际效果。
改进方式 最先将姿势实行的速率减慢，下发姿势时要留意肌肉控制迟缓降低，随后上抬人体而且最高处开展顶峰收缩，而不必将手臂变为弹黄，左右晃动。
7、躯体松驰
姿势全过程中人体出現摇晃，乃至是根据摇晃来接力赛跑进行姿势，我们并不是训炼身体素质，是训炼肌肉。
两腿出現摇晃进而影响躯体的可靠性。
改进方式 缩紧腰腹、屁股和大腿肌肉，两腿能够交叉式来提升下肢的可靠性，协助躯体在姿势全过程中的总体可靠性，姿势仅有2个骨节在健身运动，分别是肩关节脱位和腕关节，别的骨节视角基本上都维持不会改变。
8、沒有由浅入深
许多发烧友自休重开展双杠臂屈伸姿势进行10次姿势十分费劲，也是负伤的原因之一。
改进方式 针对新手能够先开展训炼凳臂屈伸开展训炼，伴随着工作能力的提升再开展自休重的双杠臂屈伸姿势，最终开展负重双杠臂屈伸姿势。
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