慢动作慢呼吸，让美丽更持久
时间：2016-06-18 09:16:27 魔新豆网
长期保持坐姿，让你的颈椎和盆腔备受压力。瑜伽老师说，身体上有两部分是重中之重——脊柱和盆腔。因为脊柱是身体的能量中心，而它的一端又与骨盆相连。可以说脊柱影响骨盆，而骨盆也制约脊柱，两者不可分割。工作之余找点时间找点空闲，好好让身体放松一下，做做有针对性的练习，促进整体的健康与美丽的持久。
脊柱调理
1 半莲花加强背部前曲伸展坐式
练习方法：坐在地上，双腿向前伸展，身体挺直。
屈左膝，左脚完成半莲花的坐姿。
左臂绕过体后，抓住左脚大脚趾。
双膝尽量并拢，右手向前握住右脚。
背部保持伸展，向前上方拉长脊柱，保持这个动作。
练习功效：缓解肩周肌肉酸痛；灵活肩颈关节，促进脊柱周围的血液循环；伸展下肢关节。
动作禁忌：下肢关节疾病病发期者不宜练习。
2 树式
练习方法：山式基本式站立。
右脚保持平衡，抬左脚，左脚脚背放在右侧大腿根部，成半莲花式。
双手在胸前合十。
均匀呼吸保持。
呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。
练习功效：伸展整个脊柱，放松肩颈关节；增加身心的专注能力。
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