锻炼下部肌肉的方法
我们每一个男性朋友都想自身有着一身丰盈的肌肉那样能够 ，使我们看上去更为有能量，也可以协助我们保护自己的老婆和小孩，想来这也变成我们许多男性朋友的理想，都想尽早的锻练一下本身的肌肉，科学研究的训练方法能够 做到事倍功半的实际效果，学习培训一下锻练下边肌肉的方式吧。
1.锻练下肢锻练能够 做提踵和负重深蹲2个姿势。负重深蹲和提踵锻练能提升肌肉抗压强度、改进肌肉线条。
负重深蹲也就是上下蹲，要一蹲究竟。做3到5组，10到20个上下，每一组间歇息1分鐘。循环渐进直至能做单腿深蹲。负重深蹲不可以锻练大腿内侧肌肉还能锻练腿部肌肉的。
提踵提踵姿势便是伸出后脚跟。提到脚后跟时，应觉得小腿肌群充足收拢，稍间断后再迟缓降落至最少程度，使小腿肌获得充足屈伸。在阶梯上单腿提踵10次，随后立刻换另一只腿。两脚练做3到5组，每一组10个，正中间不歇息。
2.下半身肌肉主要是锻练屁股和大小腿。负重深蹲能够 锻练大腿部肌肉、屁股，提踵关键锻练腿部肌肉。
负重深蹲：
初练者能够 先做徒手深蹲，随后做扶墙单腿深蹲，最终做单腿深蹲。
假如徒手深蹲一次性能够 做30个以上能够 做扶墙单腿深蹲，假如扶墙单腿深蹲能够 做10个以上，而且均衡工作能力获得了改进，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作全过程：
脚跟冲外，11点05方位。缩腹抬头挺胸，背部伸直，下到大腿根部与路面平行面或膝盖骨稍低于90度，另一只腿抬离路面(徒手深蹲无需抬腿)，上至膝盖骨微屈，不必超伸。
根据以上的锻练下边肌肉的方式我们能够 合理的锻练自身脚部的肌肉，提升自身脚部的肌肉能够 合理地协助我们跑的迅速，在赛事中获得更强的成绩，还能够合理地协助我们防止出現的骨质疏松等许多关节炎问题。