肌肉的锻炼方法
可能我们见到一些体操运动员在单杠上进行各种各样花样的姿势，这一切都需要以许多的肌肉做为支撑点，肌肉多才可以有更大的能量来撑住我们自身的人体，协助我们进行姿势，许多体操运动员也全是根据长期性的肌肉锻炼来协助自身得到 丰盈的肌肉，概述一下肌肉的训练方法吧。
1. 大净重、低频次：健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明：1-5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。由此可见，5-10RM的负载净重适用扩大肌肉容积的健体训炼。
2. 多个数：何时想起来要锻练了，就做上2～3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60～90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做8～10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。一直保证肌肉饱和状态才行，“对比度”要自身体会，其适当的标准是：酸、胀、麻木、牢靠、圆润、扩大，及其肌肉外形上的显著粗大等。
3. 长偏移：无论是划艇、卧推、举荐、弯举，必须最先把杠铃放得尽可能低，以充足拉申肌肉，再觉得尽可能高。这一条与“持续焦虑不安”有时候会分歧，解决方案是迅速地根据“锁住”情况。但是，我并不否定大净重的一半健身运动的功效。
肌肉的训练方法有很多，根据俯卧撑能够 协助我们锻练本身的腹部肌肉根据平板支撑能够 协助我们锻练自身的腿力，也有一些科学研究的方式需要我们多方面的去了解一下，才可以协助我们做到一个更强的练肌肉的实际效果，提升体质。