各部分肌肉锻炼方法有哪些

时间：2015-09-18 15:43:48 魔新豆网

　　坚信绝大部分男士都想有着健壮的肌肉、强壮强有力的膀子、性感迷人颇具风采的腹部肌肉、牢固的肌肉。可是人体各一部分的肌肉锻炼方法都是有非常大的不一样，并不是每一个人对这种锻练方法都有一定的把握。有些人盲目跟风的锻练，每日抗压强度非常大，让人体精疲力竭，肌肉缺沒有被锻练出去。下边来详细介绍全身肌肉训练的一些方式。

　　各部分肌肉锻炼方法有哪些

　　坐姿拉力器双臂反握弯举，关键锻练位置：关键健体肱二头肌和肱肌，刚开始部位：当然站起，两脚间隔和肩同宽，抬头挺胸缩腹紧腰。右臂往下挺直放置体侧，手心往前握紧把手一端。姿势全过程：呼吸，屈肘渐渐地往上打开拉力器置左手贴近右肩膀，稍停2到3秒左右，随后呼吸，迟缓复原，反复做。训炼关键点：上拽时，上体要维持竖直，手肘不必前后左右摇晃。

　　哑铃平卧举荐，关键锻练位置：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大部分的总冠军健美先生把仰握举荐做为锻练上半身最好是的姿势。刚开始部位：平卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地面上。两手掌往上握紧横杠，双手间隔并列稍稍宽些，双臂挺直撑住哑铃坐落于胸的上端。姿势全过程：使两直臂向两边伸开，双臂渐渐地弯屈，哑铃竖直落下来，直到横杠触碰到胸部(大概贴近乳头线上边)。随后往上推起至设立部位，反复做。训炼关键点：不必把背和屁股拱起或闭气，那样会使肌肉丧失控制，是风险的。

　　上边只是详细介绍了二种人体肌肉训练的新项目，实际上锻炼肌肉的方法也有许多，例如哑铃卧推、双杠手臂伸屈、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平躺哑铃飞鸟、坐姿手臂侧往下拉夹胸等。它是训练方法大部分需要凭借健身器械，因此最好是到健身会所去开展锻练。

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