如何锻炼大圆肌
时间：2015-10-04 14:45:22 魔新豆网
我们了解许多男士以便瘦身或是是减肥瘦身，需要根据健身运动来做到目地，而许多锻练是对背肌的锻练，不必小瞧这种锻练，是很有实际效果的，背肌包含四大肌肉，有背阔肌、三角肌、大圆肌和竖脊肌，而针对这种肌肉的训练方法也是不一样的，很多人对怎样锻炼大圆肌很感兴趣，下边就给大伙儿介绍一下，期待可以帮到大伙儿。
1、两脚与肩里侧同宽，朝向训练器站起，两手正握，两手与肩同宽，胳膊挺直，背部维持伸直没动，上半身可略微前伸，腹部缩紧，它是大圆肌的训练方法。
2、呼吸，两手握杠，手肘屈伸或微弯，弯折力度不必显著，往下拉横杠与大腿根部前侧触碰。
Tips：最终要控制幅度，让横杠均速修复至起止部位，维持手臂姿态不会改变。
3、刚开始部位：人体平卧，双手身后撑在稍高的椅子上，两脚放到较矮的椅子上，人体其他一部分悬在空中。
4、姿势全过程：呼吸，肩下释放压力，双臂渐渐地屈肘，人体尽可能下移(特别是在要沉臀)，稍停2-3秒，随后呼吸，用劲伸双臂扛起人体复原。反复做。
5、训炼关键点：臂屈伸时中等速度稳定，人体要直，两肘要向内夹臂。拉高脚的高宽比或负重可提升训炼难度系数，增加负载刺激性。
上边的內容详细介绍了怎样锻炼大圆肌，这种方式 還是很合理的，而且这种方式 也非常简单，可是需要大伙儿坚持锻炼，那样才可以行之有效，不可以锻练二天也不锻练了，那样的实际效果是会打折的，能够为自己一个总体目标，那样每日挤时间锻练一会儿，过一段時间便会有实际效果。
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