股四头肌训练动作详解
股四头肌是一种能量的代表，自然它也是我们人体骨骼的构成之一。依据全新的研究发现，股四头肌是身体当中较为有能量的肌肉，因此 很多人都要想有着极致的股四头肌的。可是实际是惨忍的，要想有着股四头肌，也不是那麼非常容易的，它需要我们的训炼。那麼，股四头肌的训炼姿势有什么呢?对于此事，下面就来做下深层次的表述，期待要想掌握的人都可以有一个刻骨铭心的掌握。
股四头肌的训炼姿势实际有下边几类：
1、哑铃颈后负重深蹲
关键发展趋势股四头肌里侧，选用负重深蹲机或史密斯架负重深蹲全是非常好的挑选。
姿势：颈后肩膀肩负起哑铃架子上移除，维持哑铃均衡。头部维持刚正不阿，曲膝下蹲至大腿根部小于平面，用劲往上站起来至刚开始姿态。
关键点：下蹲时大腿根部小于平面很重要，尤其是新手，不然会借势做伸腿姿势。假如刚开始时蹲得不足低，之后提升净重时就非常容易负伤。两脚站距约为肩膀宽，呈“外八形”，脚指头靠外，使里侧承受力更集中化，训练更及时。站起时膝关节不适合朝里或向外，以防人体别的位置借势过多。下蹲时膝关节的方位应朝脚指头的方位，且哑铃、屁股、脚不可成一条直线，就是哑铃的轨迹要与身体的纵坐标一致，垂直平分路面，稳定地直下直上。下蹲和站起时双眼自始至终侧视正前方，以防弓腰或哑铃重心点过度前伸。
2、哑铃前负重深蹲
发展趋势股四头肌两侧的最好的选择。
姿势：和颈后负重深蹲同样，不一样的是横杠放到胸颈部和两肩膀，双手交叉式(护)哑铃。
关键点：选用平行面窄战位，两脚间隔与屁股同宽，脚跟朝前平行面站起。下蹲越低越好，以使股四头肌两侧获得充足收拢和屈伸，目地是不许其向“外交部长”和向“下长”，大腿根部会练得更笔挺。若股四头肌中上端不足比较发达，则可选用大净重做“前跪姿”或“后跪姿”训练，但务必用平行面窄战位。
3、肩托负重深蹲
发展趋势四头肌。此训练有一定的难度系数，但很奏效，尤其是比赛前，是分离出来股四头肌必不能
少的姿势。
姿势：站在斜蹲机，用肩抵着肩托，握紧摇杆，两脚当然公司分立，稍窄于肩。解除斜蹲机里的安全性柄，曲膝下蹲，股四头肌使力往上站起来至腿挺直，稍停，反复做。
关键点：用斜蹲机训练时，改变两脚部位锻练位置随着改变。锻练时大、小腿肚这类间交角低于90度才可以起功效，人体重心点处于脚后跟后边，两脚前站一点，保证股四头肌获得充足锻练。为维持股四头肌的张力距，提升训炼品质，往上站起来时两腿不必充足挺直，膝盖骨不必卡紧维持微屈情况。
4、腿举
关键发展趋势大腿内侧肌肉。若说负重深蹲有存在的不足，那便是下蹲时腰部的工作压力很大，而腿举可防止这一不够，故可开展大净重训炼。练此姿势以前最好是先做深蹲，直到腰觉得不可以承担压力时再用腿举“帮助”。在“腿举”机里锻练能用调节两脚部位做到锻练不一样位置的目地。例如，脚呈“外八”练腿的下边这些。
要点：斜坐着腿举机里，两脚放到踏脚板上(间距略窄于肩)。解除安全性栓，握紧摇杆。随后向胸部曲膝，使净重放到最低值，用劲往上蹬起至刚开始部位。
关键点：在训练时不可养用推膝借势或手臂交叉式胸口限定姿势的间距等坏习惯。除此之外，姿势复原时两脚不必彻底挺直，膝盖骨呈微屈情况。
坚信拥有这好多个姿势，我们必定是能够得到 极致的股四头肌的。自然，这期内還是需要我们付诸实践非常大的勤奋的，仅是靠执念，是啥都无法得到的。但是要是我们依照这种方式 开展训炼，长期性开展坚持不懈得话，那麼健体的股四头肌必定是会出現在我们的的身上的。那时候，它也可以变成我们显摆的一个资产。
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