腰背肌功能锻炼操怎么做

时间：2015-09-25 11:27:01 魔新豆网

　　如今的人许多是上班族，每日要应对很多的工作中，而且工作中全是用电脑，那样就非常容易出現腰背肌劳损的状况，再加自身不太锻练，非常容易造成一些病症的出現，例如腰椎间盘突出，腰间盘突显这些，因而建议这些人平常有时间要开展腰背肌的康复训练，那样能够缓解病况，病况能够防止这种病症的出現，下边就介绍一下：腰背肌作用锻炼操如何做?

　　第一节：定高抬腿平卧，挺直下肢，先抬左脚，伸出距床面30度，维持30秒。学会放下左脚，换左腿伸出，一样维持与床面30度并维持30秒，随后学会放下左腿。

　　第二节：三点鼎力平卧，头后的后脑(后脑壳)和双足的跟部三个点，另外用劲将腰部和屁股抬离床面，坚持不懈30秒随后学会放下。此锻练与“飞燕式”原理同样，且不容易挫伤肌肉和肌腱。

　　第三节：斜拉桥抬肩平卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸口，头后的后脑用力顶，将颈肩与背部抬离床面，保证是靠颈肌用劲收拢，颈肌焦虑不安发硬即做到规定，保持30秒后学会放下。

　　第四节：伸颈顶空平卧，尽可能往上向后伸颈部并抬起头与双肩包，使头和肩臂离去床面且维持直线，腹部肌肉收缩焦虑不安即做到规定，保持30秒后学会放下。

　　上边的內容详细介绍了腰背肌作用锻炼操如何做，这种操大伙儿能够常常做一做，对自身的腰背部是很有益处的，此外自身要留意锻练的情况下保护好自己，不必由于健身运动不适感造成出現负伤等状况，锻练的情况下能够从轻微运动强度到一般运动强度，那样增加运动强度，不必过多健身运动。

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