提臀瘦腿操怎么做？
在如今这一时兴“骨感美”的时期，全部的年青的女士都期待自身能有着一双又细又长的“修长美腿”和紧致的小翘臀。可许多 非常容易长胖的女孩又烦恼了：略微多吃一点肉，腿上和屁股就长胖了，乃至有些人说喝凉水也会胖，可又管不了自身的嘴。那我们就给诸位详细介绍一套瘦小腿瘦腰操。
坐着地面上，两脚挺直，背向后靠
第一式：
坐着地面上，两脚挺直，背向后靠，以胳膊肘作支撑点，手放到髋骨。下背部压向路面，用腹部的能量，伸出两腿到45度。脚指头往前，让脚面与小腿肚呈直线，两腿闭拢，顺时针方向画12个圈，随后再反方向画12个圈。
这一姿势既能够 缩腹，又可以瘦小腿哦。
双手各自举起一个5-15磅重的杠铃
第二式：
双手各自举起一个5-15磅重的杠铃，以右腿作支撑点，左腿放到背后几英尺处。维持背部伸直，髋骨往前歪斜，了解人体类似与路面水准，杠铃与肩部在一条线上。修复到刚开始的部位，这是一个详细的姿势。做12个姿势，随后换腿训练。
这一姿势能够 把腹部、腰部、屁股、脚部的白肉一网打尽。
两脚间距宽于髋骨，随后人体蹲下去
第三式：
两腿向外开启45度，两脚间距宽于髋骨，随后人体蹲下去。从哪个姿态刚开始，左腿向外踏出，维持站立的姿态。往右边跨一步，修复刚开始部位。再次打横跨步，先往右边跨10步，再往左边跨10步。
这一姿势对腹部和脚部的减肥瘦身都很有益处哦。
这套瘦小腿瘦腰操每日只要花十分钟上下，每晚在床上做还可以哦!减肥瘦身需要坚持不懈，做了第一次之后，第二天你能发觉大腿肌肉酸酸的，但坚持不懈便是获胜!要是坚持不懈做，小翘臀和修长美腿都并不是梦!最后希望诸位女孩都能有着紧致的美臀和修长美腿。
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