小哑铃锻炼方法有哪些？
在如今的日常生活许多 的盆友都添加来到锻练的团队，确是我们常常锻练对人体的健康保健会出现非常好的功效。假如用一些小的器材去锻练，实际效果更强，例如日常生活许多 的盆友喜爱用小哑铃来做锻练，那麼把握一些合理的方式 才可以更强的健康保健人体。接下去网编就为你推荐几类小哑铃的训练方法，赶紧来学习培训一下吧！
一、胸部 1.平躺举荐：关键练胸大肌的薄厚和胸沟。 姿势：两手执杠铃平卧凳上，杠铃放置肩膀，手心朝上，往上拉杠铃至臂挺直，稍停，随后迟缓复原。提醒：往上拉和降低呈斜线，使胸大肌获得充足收拢和完全屈伸。 2.上斜举荐：关键练上肌肉。 姿势：姿势要点与平躺举荐同样，不同点是将椅面调至30～40度倾斜角，斜躺在上面做。 3.平躺海鸟：关键练胸部正中间沟。 姿势：平卧凳上，两手执杠铃，手心相对性，双臂当然挺直于胸部上边，双臂微屈肘向两边弧型下发杠铃至最低值，肌肉充足屈伸，肌肉用劲收拢将双臂弧型平举复原。 4.平卧直臂上拉：拓展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最好姿势。 姿势：肩膀平卧横凳上，两脚碰地，两手紧握杠铃一端于胸部上边，以肩为轴将杠铃迟缓放到（降低）头后才（觉得肌肉和膈肌屈伸），放进極限时再提拉紧致杠铃复原。 留意：为避免 损害，下发全过程速率不适合太快。
二、肩膀 1.举荐：关键练三角肌前束、中束和后束。 姿势：座姿，两手执杠铃于体侧，两肘外展，手心朝前，以斜线推杠铃至最高处，稍停，迟缓控制杠铃按原线路（斜线）复原。提醒：也可以坐姿做，手臂另外做，也可双臂交替做。 2.侧平举：关键练三角肌中束。 姿势：两手执杠铃垂于腿前，人体稍前伸，双肘微屈， 向两边抬起杠铃至肩高，使三角肌处在“顶峰收缩”位，稍停，随后肩肌控制迟缓复原。也可双臂做，双臂交替。 3.仰身侧平举：关键练三角肌后束。 姿势：两手执杠铃，手心相对性，仰身曲膝，人体平稳，双臂向两边平举，随后控制迟缓复原。 4.缩肩：关键练三角肌。 姿势：两手执杠铃垂于体侧，膝关节微屈，上体微前伸，双肩包充足上提，使用肩峰触耳朵垂，稍停，随后迟缓控制复原。
三、背部 1.仰身手臂划艇：关键练背阔肌。 姿势：仰身微曲膝，双手各持杠铃，垂于体前正下方，以背阔肌的收拢力提拉紧致杠铃至肘与肩高或略 高过肩的部位，稍停，随后以背阔肌的张力距控制杠铃迟缓复原。留意：划艇时主要是背阔肌收拢屈伸，上体不适合上抬，防止借势。 2.仰身单臂划船：关键练背部两侧和下背。 姿势：手执杠铃，手心朝里，另一手撑同方向腿膝关节部位的固定物以平稳人体。将杠铃提及腰部部位（背肌充足收拢），稍停，随后分区规划迟缓复原（充足屈伸背肌），做了一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：关键练下背、臀大肌和股二头肌。 姿势：两手各持杠铃垂于体前，两脚当然设立，与肩同宽，直腿，腰部伸直，身体前屈，仰头，直至上体约与路面平行面。随后下背肌收拢用劲使上体复原。留意：为维持张力距，身体前屈时杠铃不必碰触路面。姿势不适合太快。
四、肱二头肌 1.更替弯举：关键练肱二头肌，分离出来肱二头肌。
看过这种用小哑铃锻炼的好方法，你都学好了吧！那姿势既简易又好用大伙儿何不，提前准备一副小哑铃在家里也常常来煅炼吧，一定会对您的身心健康人体有一定的协助的。
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