肌肉拉伸动作有哪些？
时间：2015-03-31 12:42:40 魔新豆网
很多人都想有着十分强健的体魄和较为性感迷人的肌肉，因此很多人都会用一些不正确的方式 来开展这类肌肉拉伸姿势，实际上这些姿势做再多全是没用的，真实的方式 是很有科学研究规律性的，下边就要我们讨论一下这种肌肉拉伸姿势有什么吧？
1胸部：跪在木地板上，脸朝一张桌椅或长椅，将你的上臂交叉式在头上上，人体往前屈，使上臂靠在桌椅或长椅上，给你的头部小于这一平面图。呼吸，随后将你的头部和胸部往降低。挨近路面，确保你的上臂相互之间平行面。两手握紧腕关节。
2肩膀与上背部：站或坐下来。将一只胳膊平举至肩膀的高宽比。将你的胳膊跨过过身前。用一侧的手抵着腕关节，呼吸，将其拉过你的身后，你能将头部转为屈伸反向。那样实际效果更优。
3上背部：立在一条水准横杠或一面墙前，两脚闭拢，胳膊，腿和背部伸直，人体从髋关处往前弯屈。两手握紧横杠，呼吸，人体向舒张压。
4肱二头肌：背向着一个门边框或一条长竿站起，将一侧的胳膊上抬至肩膀的高宽比。将肩关节脱位向内转，大拇指往下握紧门边框。呼吸。尝试给你的肱二头肌朝上。
5肱三头肌：站或坐。将一侧的胳膊伸到背后，尽可能地往上。另外用另一手握紧一条纯棉毛巾。伸到颈后，将颈后的胳膊向下伸，使下边的手能握紧纯棉毛巾。呼吸。用下边的手拉下去，随后再用上边的手往上提。
6颈部：两手插腰站起，双眼向前走，渐渐地将你的头侧面一边，维持住。随后转另一边。肩膀维持没动。
以上方式 全是对于于肌肉拉伸姿势最好是的方法，假如你要想坚持不懈个一两天就想见到实际效果得话是压根不可能的，关键的還是要坚持不懈的，要是依照上边的方式 坚持不懈就能练就不一样的肌肉，坚信每个人都变为自身要想的那类身体。
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