睡眠浅易醒的改善方法
平常在睡觉的时候，假如睡眠浅就非常容易醒，这也是导致失眠的一个关键的原因，非常容易造成睡不好，影响第二天的工作中和学习培训，所以说平常应当提升调理，学好一些改进的方式，最先要有一个比较好的睡眠质量自然环境，平常要培养优良的生活规律，要留意合理安排时间，不可以过度劳累。
睡眠浅易醒的改进方式
1、好的睡眠质量自然环境
《内经》讲到：“躁则衰落，静则神藏。”这就告知我们，仅有在情绪宁静的情况下，才更非常容易入眠。临睡前过多的精力活动和头脑活动都可能会造成失眠。因而人来中老年人一定要心胸开朗，入眠以前需要清除杂念，把思绪都放到“睡眠质量”上，这就称为“先睡心”，仅有那样才可以睡得快、睡得稳定、睡个好觉。
2、生活起居有规律性
我们日常生活要有一定的规律性。当代科研也证实，人体内有一架高精密的“人体生物钟”，它時刻在要求着人类生命活动的过程。中医药学也认为，不一样的时节应当分配不一样的平时生活起居，如春天生活起居注重“夜卧早上，广步于庭”；夏天注重“夜卧早上，无厌于日”；秋天规定“早卧早上，与鸡俱兴”；冬天倡导“早卧晚睡，必待阳光”。
仅有培养了准时入眠的生活方式，每到睡眠的時间才能够安然入睡。除此之外睡眠前应洁面、刷牙、漱口清洁，特别是在用开水冼脚更促进睡眠。睡觉前去看书读报、饮现磨咖啡、饮茶、抽烟等，都是造成激动而造成失眠。
3、留意劳逸适当
当一个人缺乏健身运动和劳动者时，入眠会较为艰难。反过来，当一个人过度疲劳时，也难以一下子入眠，因而要留意劳逸适当，才可以确保优良的睡眠质量。尤其是老人离休以后，头脑和精力活动有一定的降低，因为劳逸不善，经常不能够睡熟。这就规定老人大白天能够适度做些精力活动，或在临睡前散散步20～30分钟，这种都能促进睡眠。
4、正确的睡姿
宋朝蔡季通在《睡诀》中那样写到：“睡侧而屈。”换句话说，睡时应选右侧卧，上下肢半曲屈。那样的睡觉姿势，有几大益处：不被压迫心脏；有益于肠胃肠蠕动，有利于消化吸收。
侧卧时稍蜷起四肢，释放压力肌肉，对缓解疲劳、推动入眠都十分有益。常言道“无忧无虑”，可是高枕并不是指枕芯很高，只是说人要无拘无束。实际上，枕芯过高或过低都是影响睡眠质量。一般来讲，枕芯还要硬软适度。
此外，枕头芯可采用百里香、野菊花、荞麦皮，或用爆晒的干荼叶。它的硬软适度，而且芳香怡人，都有利于入眠。在夏季不适合采用排热欠佳的木棉或塑料泡沫做枕头芯。针对高血压病人而言，假如可用黄菊花、晚蚕砂充枕，有清热去火和治疗头痛的作用。
5、要防止久卧
中医药学觉得“久卧伤气”，这句话的意思是说，久睡会影响人的气轮运作，进而导致气血不和，乃至出現头晕目眩、眩晕、四肢乏力、精神不振、食欲不佳等状况。即便身患慢性疾病而久卧床榻的老年人，也不必一天到晚在床上入睡，理应尽可能活动身体，或者转换卧姿。假如出現久卧总想睡觉，则应请专业医生开展检查身体。
6、要适当吃药
有些人说失眠能够服食一定量的安定片来促进睡眠。实际上这类方式是不可取的。长期服用安定片，非常容易毁坏睡眠质量规律，还非常容易让人大白天发昏欲睡。因而，失眠者能够适当采用小量的安定片，但不适合用对肝脏有危害的巴比妥类药。
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